Liputan6.com, Jakarta Bagi orang dengan diabetes baik tipe 1 atau 2, banyak yang khawatir untuk makan camilan sebelum tidur. Kekhawatiran yang muncul adalah kalau makan bisa membuat gula darah naik. Ternyata, camilan yang tepat membantu menjaga kadar gula darah.
“Hal ini dapat membantu mencegah gula darah rendah sepanjang malam dan/atau gula darah tinggi di pagi hari,” kata Elysia Cartlidge, RD, ahli nutrisi terdaftar di Ontario, Kanada.
Ngemil sebelum tidur juga membantu meningkatkan kualitas tidur karena mencegah terbangun di malam hari akibat rasa lapar.
“Kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon nafsu makan Anda sehingga saat terbangun tengah malam cenderung makan lebih banyak,” kata Cartlidge.
Namun, Cartlidge mengatakan bahwa hal tersebut bisa berbeda antara individu satu dengan individu lain. Maka berkonsultasi dengan dokter itu penting untuk mengetahui apakah ngemil sebelum tidur adalah hal yang baik.
Jika iya, tidak boleh ngemil yang terlalu mepet dengan waktu tidur. Mengonsumsi camilan sebaiknya sekitar 30 menit sebelum tidur seperti disampaikan ahli diet Amanda Sauceda.
Ia juga menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks yang kaya serat plus ditambah protein dan lemak sehat.
“Kombinasi nutrisi ini akan mencegah lonjakan gula darah yang besar,” kata Sauceda mengutip Eating Well, Kamis, 19 September 2024.
Porsi Kecil
Selain makanan ingat juga untuk mengonsumsi dalam porsi kecil bukan besar karena ini ngemil bukan makan.
“Jika Anda makan camilan terlalu banyak, hal itu dapat menyebabkan peningkatan gula darah dan penambahan berat badan dalam jangka panjang,” kata Cartlidge.