Menurut Liputan6.com, Jakarta, bagi orang dewasa, cepat tidur di malam hari tidak semudah yang dibayangkan. Terkadang, saat sudah siap tidur di atas ranjang, pikiran masih melayang-layang membayangkan mulai dari cicilan hingga pekerjaan esok hari.
Ada banyak hal di sekitar kita yang di luar kendali namun masih bisa diupayakan agar bisa cepat tidur. Ada beberapa cara yang terbukti dapat mengatasi sulit tidur, termasuk beberapa tips dan trik untuk mempercepat tidur, mulai malam ini.
Sebelum masuk ke poin-poin yang akan dijelaskan, pastikan untuk mempraktikkan kebiasaan baik sebelum tidur. Luangkan waktu untuk bersantai atau membuat pikiran rileks sebelum berbaring di atas kasur.
Menurut psikolog klinis dan pakar tidur Jannet Kennedy, PhD, “Bisa cepat tidur itu dimulai beberapa jam sebelum berbaring di tempat tidur. Jika langsung berbaring di tempat tidur tanpa membuat pikiran rileks, yang ada malah dibanjiri dengan banyak pikiran. Ketika merenungkan sesuatu, itu membuat otak bekerja sehingga sulit tidur.”
Maka, satu jam sebelum tidur, matikan laptop, ponsel, dan televisi. Pikiran membutuhkan kesempatan untuk menenangkan diri sebelum tidur, itulah mengapa penting untuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Ketika tidak ada layar, itu adalah waktu untuk memproses atau merenungkan tentang hari yang dijalani sebelum tidur.
Lakukan hal-hal santai yang tiap orang bisa berbeda, seperti mendengarkan musik atau membuat jurnal harian. Setelah benar-benar siap tidur, berikut lima teknik yang bisa dipraktikkan mulai malam ini.
1. Baca Buku Fiksi Sampai Sulit Terjaga
Setelah semua layar dimatikan, Jannet merekomendasikan untuk membaca hal ringan untuk membantu cepat tidur, seperti membaca buku fiksi. “Membaca cerita fiksi memberi pikiran tempat untuk pergi alias menjauh dari pikiran tentang hari ini dan segala kecemasan. Saat otak sibuk, tubuh dapat mengambil alih kelelahan alaminya dan membuat Anda tertidur. Saya sarankan membaca sampai Anda tidak bisa tetap terjaga.”