Kesulitan tidur seringkali dialami oleh banyak orang dan dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Untuk membantu mengatasi masalah ini, ada beberapa aktivitas di malam hari yang dapat membantu menciptakan suasana yang mendukung tidur nyenyak.
Salah satu aktivitas yang bisa dicoba adalah mandi air hangat. Mandi air hangat dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan merelaksasi otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas, sehingga membantu tubuh untuk bersiap tidur. Aktivitas lainnya yang bisa dilakukan adalah membaca buku fisik. Membaca buku dapat mengalihkan perhatian dari stres dan pikiran yang dapat mengganggu tidur. Pilihlah buku dengan genre yang ringan dan menyenangkan, dan hindari buku dengan cerita yang menegangkan sebelum tidur.
Hindari juga membaca buku elektronik sebelum tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur-bangun. Dengan mencoba beberapa aktivitas di malam hari yang mendukung tidur nyenyak, diharapkan dapat membantu mengatasi kesulitan tidur yang dialami.
