8 Makanan & Minuman Lezat untuk Tidur Nyenyak

Kualitas tidur Anda dapat ditingkatkan dengan langkah-langkah berikut selain dari asupan makanan dan minuman. Pertama, tetapkan jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Hal ini dapat membantu mengatur jam biologis tubuh dan membuat Anda lebih mudah tertidur serta bangun secara alami. Selain itu, ciptakan ritual sebelum tidur dengan melakukan aktivitas menenangkan 30-60 menit sebelum tidur seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat. Ritual ini dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Selanjutnya, optimalkan lingkungan tidur Anda dengan memastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai gelap, masker mata, atau penutup telinga jika diperlukan. Selain itu, penting juga untuk investasi pada kasur dan bantal yang nyaman yang mendukung postur tubuh dengan baik. Terakhir, batasi paparan cahaya biru dengan menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop setidaknya 1 jam sebelum tidur karena cahaya biru dari perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan.

Source link