Dalam melakukan diet, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tujuan diet dapat tercapai dengan baik. Salah satunya adalah dengan menambah asupan buah dan sayur dalam menu harian. Dengan menekan asupan kalori dari sumber karbohidrat, konsumsi sayur dan buah perlu ditingkatkan untuk menjaga keseimbangan kalori tubuh. Hal ini penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan optimal saat beraktivitas.
Selain itu, penting juga untuk membatasi asupan karbohidrat sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing. Kebutuhan karbohidrat setiap orang berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas, dan kebutuhan kalori harian. Umumnya, wanita membutuhkan sekitar 1.900-2.100 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 2.100-2.400 kalori. Anjuran untuk mengonsumsi karbohidrat bagi orang dewasa biasanya sekitar 300 gram per hari.
Ketika sedang melakukan diet, sebaiknya asupan karbohidrat dapat dikurangi setengahnya dari kebutuhan normal. Misalnya, jika biasanya mengonsumsi 2 centong nasi, maka ketika diet bisa dikurangi menjadi 1 centong saja. Hal ini dapat membantu dalam menekan asupan kalori dan membantu mencapai tujuan diet dengan lebih efektif. Dengan memperhatikan hal-hal ini, diharapkan diet yang dilakukan dapat memberikan hasil yang optimal dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.
