Selama beberapa tahun terakhir, banyak kamar tidur kita telah digunakan untuk berbagai keperluan selain tidur. Mulai dari kantor, gym di rumah, hingga ruang bermain untuk anak-anak. Hal ini dapat membuat sulit untuk benar-benar merilekskan otak dan bersantai ketika perhatian kita terbagi oleh berbagai kegiatan yang dilakukan di dalam kamar tidur tersebut. Untuk membantu mengatasi hal ini, disarankan untuk menggunakan kamar tidur hanya untuk tempat tidur dan bersantai. Hal ini akan membantu melatih pikiran kita bahwa kamar tidur adalah tempat untuk beristirahat, bukan untuk melakukan segala hal lain.
Selain itu, tutuplah semua pintu lemari atau pasanglah penyekat untuk menghalangi akses ke ruang yang tidak digunakan untuk tidur. Jauhkan barang-barang elektronik dari kamar tidur, atau setidaknya jauhkan dari jangkauan, dan hindari penggunaan ponsel atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.
Hindari juga kebiasaan makan di malam hari. Meskipun terkadang menggoda untuk menonton TV sambil mengunyah camilan sebelum tidur, hal ini dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Lebih baik mengonsumsi makanan ringan dan sehat di siang hari agar rasa lapar di malam hari berkurang. Jika memang harus makan sebelum tidur, pilihlah camilan ringan seperti kacang-kacangan, yogurt dengan sedikit granola, atau teh herbal dengan madu untuk memuaskan hasrat manis.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan kita dapat menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan mendukung kualitas tidur kita.