Dari pukul enam hingga dua belas, waktu tidur siang biasanya berhenti, dan kebutuhan tidur dikurangi menjadi sembilan hingga dua belas jam per malam.
Namun, masa pubertas membawa perubahan kebutuhan dan timbulnya tantangan.
Remaja disarankan untuk tidur delapan hingga 10 jam setiap malam. Banyak dari mereka yang gagal mencapai target, kesulitan untuk memejamkan mata karena ritme sirkadian yang tertunda, timbulnya melatonin yang terlambat, dan tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi di malam hari, semuanya membuat mereka cenderung tidur dan bangun lebih larut.
“Banyak remaja yang mengalami keterlambatan tidur,” jelas Cai. “Itulah sebabnya beberapa remaja mengalami masalah pada jam-jam awal sekolah, di mana mereka mungkin tidak mendapatkan tidur yang cukup untuk berangkat ke sekolah, dan kemudian mereka mungkin perlu mengejar tidur mereka di siang hari ketika mereka kembali ke rumah. .”
Penelitian menunjukkan remaja yang rutin tidur siang selama 30 hingga 60 menit per hari mengalami peningkatan perhatian, kemampuan penalaran nonverbal, dan memori spasial. Oleh karena itu, solusi terhadap kurang tidur dapat dilakukan dengan istirahat (permainan kata-kata) pada waktu tidur siang yang ditentukan oleh sekolah.
Mulai dari Bayi hingga Lansia, Durasi Tidur Manusia Berubah Berdasarkan Usia
