Cedera Pergelangan Kaki, Kenali Gejala, Penyebab, hingga 7 Cara Pencegahannya

Kabar baiknya, cedera pergelangan kaki dapat dicegah. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan:

Pemanasan dan Pendinginan

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang mengandalkan pergelangan kaki, seperti lari atau bermain olahraga. Setelah selesai, lakukan pendinginan untuk mengurangi ketegangan otot.

Penggunaan Alat Pelindung

Gunakan alas kaki yang sesuai dan mendukung pergelangan kaki, terutama saat bermain olahraga atau melakukan aktivitas yang berisiko tinggi.

Penguatan Otot

Lakukan latihan penguatan otot pergelangan kaki secara teratur. Ini dapat dilakukan dengan latihan keseimbangan, mengangkat kaki, dan gerakan-gerakan lain yang melibatkan pergelangan kaki.

Penggunaan Penyangga Pergelangan Kaki

Untuk mereka yang rentan terhadap cedera pergelangan kaki, penggunaan penyangga atau penopang pergelangan kaki dapat membantu menstabilkan engkel.

Lakukan Teknik Olahraga yang Benar

Pelajari teknik yang benar saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik tertentu, terutama jika aktivitas tersebut membutuhkan gerakan yang kompleks atau berisiko tinggi untuk cedera.

Istirahat dan Pemulihan

Istirahatkan pergelangan kaki setelah aktivitas fisik yang intens, terutama jika merasakan ketegangan atau kelelahan pada pergelangan kaki.

Konsultasi dengan Dokter

Jika memiliki riwayat cedera pergelangan kaki atau memiliki kekhawatiran khusus, konsultasikan dengan dokter spesialis atau fisioterapis untuk saran dan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai kondisi yang dialami.