Mengelola diabetes tipe 2 membutuhkan pendekatan yang menyeluruh dan konsisten. Menurut dokter penyakit dalam dan diabetes UCLA, Obidiugwu (Kenrik) Duru MD MS, mengelola diabetes seperti menggerakkan pasien menuju kondisi yang lebih terkendali.
Kebiasaan sehat dapat menahan diabetes pada kondisi terkendali, tapi jika kebiasaan sehat tersebut ditinggalkan, diabetes bisa kembali memburuk. Ini bisa dicapai melalui beberapa cara.
Apa Saja 7 Langkah Pengendalian Diabetes?
1. Pola Makan Sehat
Mengadopsi pola makan yang sehat adalah kunci dalam mengelola diabetes tipe 2. Konsumsilah makanan yang rendah gula dan karbohidrat olahan, tapi tinggi serat dan protein. Pilihlah sumber karbohidrat yang sehat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif dan mengontrol kadar gula darah. Aktivitas fisik seperti berjalan, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari dapat memberikan manfaat yang signifikan.
3. Pemantauan Gula Darah
Memantau kadar gula darah secara rutin adalah cara efektif untuk mengetahui apakah pengelolaan diabetes berjalan dengan baik. Ini membantu menyesuaikan pengobatan dan pola makan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Menurunkan berat badan berlebih dapat membantu mengontrol diabetes tipe 2. Penurunan berat badan bahkan dalam jumlah kecil bisa meningkatkan kontrol gula darah dan menurunkan risiko komplikasi.
5. Mengelola Stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres.
6. Minum Obat Sesuai Resep
Jika dokter meresepkan obat untuk mengelola diabetes, penting untuk mengonsumsinya sesuai petunjuk. Obat-obatan ini membantu menjaga kadar gula darah dalam rentang yang aman.
7. Pemeriksaan Rutin
Melakukan pemeriksaan rutin ke dokter untuk memantau kondisi kesehatan secara keseluruhan dan mendeteksi komplikasi sejak dini sangat penting.