Liputan6.com, Jakarta – Overthinking atau berpikir berlebihan, didefinisikan sebagai pola pikir yang berulang-ulang dan tidak produktif. Biasanya, ini membuat perasaan cemas dan tidak nyaman.
Menurut terapis berlisensi Chay Tanchanco, LMFT, dahulu, berpikir berlebihan adalah cara bertahan hidup yang berguna untuk menghadapi bahaya.
Namun, di zaman sekarang, Tanchanco mengatakan tidak lagi menghadapi bahaya yang sama seperti nenek moyang. Meski begitu, otak masih bekerja dengan cara yang mirip.
“Di dunia modern, otak mencoba memprediksi bahaya sambil berurusan dengan stigma, ekspektasi, dan perlindungan yang kompleks dari masyarakat saat ini,” tambah Tanchanco.
Menurut terapis berlisensi Kimberly Martin, LMFT, ada berbagai cara berpikir berlebihan dapat terwujud, seperti:
Merenung. Berpikir berulang-ulang dan berkutat pada pikiran dan perasaan negatif
Waspada berlebihan. Selalu menilai potensi bahaya
Berpikir negatif. Menganggap hal terburuk akan terjadi
Jika berpikir berlebihan mengganggu keseharian Anda, cobalah beberapa tips berikut untuk mengatasi overthinking, seperti dilansir dari Mindbodygreen pada Kamis, 4 Juli 2024.
1. Menyadari Sedang Overthinking
Menghentikan kebiasaan overthinking bisa dimulai dengan langkah sederhana, yaitu menyadari bahwa Anda sedang melakukannya.
“Menyadari bahwa Anda terlalu banyak berpikir adalah langkah pertama untuk menghentikan perilaku tersebut,” kata terapis berlisensi Cynthia Siadat, LCSW.
Begitu sadar sedang overthinking, Anda bisa mulai berlatih mindfulness atau kesadaran penuh. Mindfulness, bisa membantu mengamati siklus pola pikir yang berlebihan.
Dengan memahami semua bagian dari pola pikir berlebihan ini, Anda bisa lebih mudah keluar dari siklus tersebut dan menghentikan kebiasaan overthinking.