Sebelum tidur ada satu hal yang bisa dilakukan untuk membantu membuat hari lebih bahagia yakni lewat menulis jurnal bersyukur atau gratitude journal. Tidak perlu hal-hal besar yang ditulis melainkan hal-hal sederhana misalnya hari ini mampu berolahraga 20 menit, makan makanan favorit hingga bisa mengobrol obrolan menyenangkan dengan tetangga yang jarang bertemu.
“Buat tulisan tentang hal-hal yang kita syukuri, hal yang sederhana saja pun perlu kita syukuri. Ketika itu dilakukan secara rutin, itu bisa membantu kita menyirnakan rasa tidak bahagia,” kata dokter spesialis kedokteran jiwa dari Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Tarakan Jakarta, d Zulvia Oktanida Syarif, SpKJ.
Wanita yang karib disapa Vivi itu mengatakan isi jurnal bersyukur (gratitude journal) sedikit berbeda dari diari kebanyakan orang, karena isinya bukan berupa keluh kesah. Disarankan tidak menuliskan keluh kesah atau membandingkan-bandingkan kebahagiaan sendiri dengan standar kebahagiaan yang berasal dari luar diri. “Ciptakan bahagiamu sendiri karena setiap orang berhak bahagia dan bahagia itu ternyata segala hal baik yang kita punya,” kata Vivi dalam acara “Jakarta Berjaga, Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta” di kawasan Kebayoran Lama Jakarta mengutip Antara.