Liputan6.com, Jakarta – Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah yang tinggi. Misalnya saja dengan rutin berolahraga, mengatur berat badan, serta mengubah pola makan.
Tekanan darah tinggi mempengaruhi sekitar 1 miliar orang dewasa di seluruh dunia.
Jika tidak terkontrol, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami, meski tanpa obat.
Berikut 6 cara alami mengatasi tekanan darah tinggi, dikutip dari Medical News Today.
1. Rutin Jalan Kaki dan Berolahraga
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Olahraga teratur membantu membuat jantung Anda lebih kuat dan efisien dalam memompa darah, sehingga menurunkan tekanan di arteri Anda.
Faktanya, berolahraga sedang selama 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, atau berolahraga berat selama 75 menit per minggu, seperti berlari, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan lebih banyak olahraga daripada ini akan menurunkan tekanan darah Anda lebih jauh.
Jalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Berolahraga lebih banyak membantu menguranginya lebih jauh.
2. Kurangi asupan natrium Anda
Asupan garam tinggi di seluruh dunia. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh peningkatan konsumsi makanan olahan dan makanan siap saji.
Banyak penelitian yang mengaitkan asupan garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, termasuk stroke.
Namun penelitian lain menunjukkan bahwa hubungan antara natrium dan tekanan darah tinggi masih kurang jelas.
Salah satu alasannya mungkin karena perbedaan genetik dalam cara orang memproses natrium. Sekitar setengah dari orang-orang dengan tekanan darah tinggi dan seperempat dari orang-orang dengan tekanan darah tinggi tampaknya memiliki kepekaan terhadap garam.
Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan natrium Anda untuk melihat apakah ada perbedaannya. Ganti makanan olahan dengan bahan-bahan segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah, bukan garam.
Kebanyakan pedoman untuk menurunkan tekanan darah merekomendasikan pengurangan asupan natrium. Namun, rekomendasi tersebut mungkin paling masuk akal bagi orang-orang yang sensitif terhadap efek garam.