Sarapan dengan makanan manis bisa terdengar nikmat, tetapi sebenarnya tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Menurut ahli nutrisi Trista Best MPH RD LD, sebaiknya kita memilih makanan yang mengandung protein dan serat saat sarapan. Protein membantu membuat kita merasa kenyang lebih lama, sementara serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat perut tetap kenyang.
Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sarapan antara lain muffin, roti bagel, donat, sereal manis, dan wafel. Makanan-makanan ini kurang mengandung serat dan protein sehingga tidak membantu menjaga energi dan rasa kenyang. Ahli nutrisi Lisa Young PhD RDN juga mengingatkan bahwa muffin yang biasa dibeli di toko sebenarnya tidak jauh berbeda dengan cupcake karena mengandung banyak gula dan kurang serat. Roti bagel dinilai rendah protein dan serat, sementara donat tinggi gula dan digoreng yang dapat membuat tubuh kita merasa lesu.
Sarapan seharusnya mengandung protein dan serat agar bisa memberikan energi dan rasa kenyang yang tahan lama. Dengan begitu, kita bisa menghindari ngemil dan makan berlebihan di kemudian hari.